[...] http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_BCAA_9.7-opis29181.html bcaa przed lub w trakcie treningu minimum 1g na 10kg masy ciala amino z ostrowitu mozesz sobie wrzucic po ttreningowo, to juz ma pelny aminogram, to sie smialo tam przyda INNE: [...]
Cwicze około 2-3 lat z przerwami . Diete mam (3G B/6G W/1G T NA KG ) Nie długo wchodze na nowy cykl wiec pomyslałem ze zrobie nowy trening . Prosze o ocene mojego treningu i w razie potrzebny edytowanie treningu . z Góry dzieki ;)) Poniedziałek Klata : 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s [...]
[...] (do drugiego partnera) i tam wykonujesz np. 2 proste (koniec 1 serii) po czym wracasz z powrotem sprintem do kopnięć i zaczynasz 2gą serię. To jest najprostszy przykład treningu wyd. beztlenowej. Liczbę serii ustalasz sobie indywidualnie biorąc pod uwagę formę, okres startowy itp. *przykład z boiskiem podaję po to, żeby zadziałać na Twoją [...]
[...] dawkach jest to nieefektywne. przy mono i tak nalezy liczyc sie z tym ze b.maly procent tej kreatyny zostaje faktycznie wtłoczony do miesni. tak ze w dniu pierwszego treningu mam brac te 0,03g na kg mc?? tak mozesz sobie ustalic ale jesli rozpoczniesz treningi i wciaz bedziesz nasycal to nie ma wiekszego problemu. kreatyna juz w jakims [...]
aha juz kumam:) wiec wezme w taki sposob ze...przez jakies 7 dni po 25g mono n dzien a nastepnie od pierwszego dnia treningu po 0,03g na kg mc moze tak byc prawda?? chyba jednak zdecuduje sie na kapsy bo latwiej mi bedzie odmierzyc dokladnie porcje aha i lepiej wzial lekki nadmiar niz nieormiar kreatyny przy stalej???
Szanowny Aapsiku, a co można pokazać po roku treningu? Nawet kata porządnie nie wyjdzie, a o łamaniu przedmiotów(tameshiwari)to nawet nie wspomnę. Do pokazów SZTUKI KARATE są potrzebni MISTRZOWIE, bo inaczej sztukę tą się ośmiesza. Po roku treningów zna się podstawy, techniki też nie są wykonywane w sposób właściwy itp. To jest tak jak z tymi [...]
[...] a w przypadku moich bicepsów i tricepsów jest fatalnie. Co bym nie robił i jak nie chcą rosnąć i tyle :(( Ale ponoć nie mozna mieć wszystkiego. Poza tym na prawie 11 lat treningu efekty są raczej mierne ale jedno mogę wszystkim powiedziec (BRAĆ POPROSTU NIE WARTO)!Oczywiscie wiadomo o czym mowie. Przez ten okres widziałem juz wielu gosci [...]
[...] niz biceps z tricepsem :) A tak na marginiesie jesli macie jakies ciekawe propozycje na trening ręki to będę dzwięczny za sugestie. Od niedawna rękę robie na osobnym treningu. Moze ktos miał podobne problemy ze złapaniem masy mięsniowej na biku i triku. Przydałaby sie jakas rozpiska jakie ćwiczenia i po ile serii. P.S obecnie zaczynam [...]
drsquat a co mogę napisać więcej po 1 dniu treningu?na razie mam jakieś odczucia ale to wyjdzie w praniu jak troszkę poćwiczę tym splitem którego nigdy nie próbowałem!!! ale już po pierwszym dniu czuję większe napompowanie w ćwiczonych partiach!!!
[...] razu 3 obwody. Jest to trening obwodowy,na poczatek wykonujesz 1 obwod przez 2 tyg.potem kolejne dwa tygodnie 2 obwody i kolejne 4 tyg. 3 obwody potem mozesz przystapic do treningu dzielonego . Obwod polega na tym ze robisz cwiczenia na wszystkie partie miesni po kolei z 30 sek odpoczynku miedzy cwiczeniami i 2 minuty miedzy obwodami. ciezar w [...]
Moje pytanie brzmi czy ten trening co podalem wyzej nadaje sie typowa wycinke inaczej redukcje?Czy macie jakies uwagi do niego dodam ze jestem po kontuzji reki dlatego chce redukowac na malych ciezarach a nie na typowo silowym treningu ze wzgledu na zdrowie :) dziekuje z gory za odp
[...] dość że nie masz pojęcia, to szczekasz najgłośniej w każdym poście wyzywając po kolei innych. ps.a to taki przykład, tego jak inni potwierdzili tylko to ze brak ci pojęcia o treningu, jak i racjonalnego myślenia. http://www.sfd.pl/trening_100_seri_dla_twardzieli-t474290.html Do autora, wklej wypełnioną ankiete(wejdź w czerwony podwieszony temat w [...]
[...] hantli bokiem, unoszenie hantli w upadzie tułowia Pozatym nie podoba mi sie troche ten układ klata z tricem a plecy z bicem. Ćwiczyłeś tak już kiedyś? Po intendywnym treningu pleców nie dasz z siebie wszystkiego na biceps gdyż będzie on już osłabiony. Podobnie ma sie rzecz z trenowaniem tricepsa po klacie gdzie triceps także jest mocno [...]
[...] cykli, wyciskasz 90kg. Jezeli na poczatu swojej przygody z silownia wyciskales 40kg, to srednio dokladasz dokladnie 10 kg na 3 miesiace. Wniosek z tego ze masz slabe efekty? Ja tak nie uwazam. Innymi slowy, po 4 latach treningu osiagajac wciaz taki postep w kazdym mezocyklu, zawodnik zaczynajac od 40 kg wyciskalby 200kg... cienizna.
Chcialbym jeszcze do tego dorzcic przedramiona i brzuch. Tylko niewiem gdzie. Mysle ze brzuch po kazdym treningu, sklony z glowa w dol 4x8 i jeszcze jakies cwiczenie? a przedramiona w poniedzialek i piatek dwa cwiczenia UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x 20 .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x20 Co o tym myslicie?
[...] dietą, jeśli jest ona dobra, ćwiczenia tak jak wypisałem, z tym, że ćwiczę w domu, ze sprzętu to drążek, 2x hantle 2kg, 2x obciążnik 2kg i mata : > , więc większa część treningu z obciążeniem ' własnym ' . Rozpoczęły się wakacje, taka już chyba przypadłość mojego pokolenia - większość czasu w domu, przed komputerem, ale w miarę możliwości [...]
ja jetsem po cyklu na aakg i musze przyznac podobalo mi sie.. czuc po ostrym treningu twardosc miesni, a podczas niego niezla pompe. naprawde pomaga uwidoznic miesnie. to ze nie czules efektu nic nie znaczy, poczekaj kilka treningow, albo najlepiej skoncz cykl i porownaj siebie:P
[...] progresja idzie dobrze. Co do progresji ogólnie - dzięki za przypomnienie arta - będę stosował inne rodzaje przy zastojach i wykorzystaniu max ciężarów, Na koniec co do treningu - mam śmiało trenować tym podstawowym zestawem póki będzie progres - czy jest jakiś max tego podstawowego treningu i trzeba będzie go zamienić? Np jak wykorzystam [...]
[...] proponuje kolejnosć taką: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch grupy antagonistyczne możesz przeplatać nie odpowiedzialeś na pytanie czy byłeś zadowolony z efektów treningu, w którym to miałes rozkład serii taki jaki podałes? jak juz to wiosłowania dałbym dwie serie a tamtych pozostałych ćwiczeń po jednej i albo mnie sie zdaje, albo nie [...]
popieram kolege wyzej act, lub inna ogólnorozwojówka. Później, po 'wprawieniu' mięśni w treningi na silowni: wytrzymałość siłowa. http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html - tu w pkt. 2,4 masz przykład takiego treningu rozpisanego przez Michaila. http://www.sfd.pl/temat182682/ Masy przy tylu treningach sztuk walki nie zdobędziesz niestety.
Moje HST
